朝の時間を有意義に過ごせれば、一日気分よく過ごせます。
ダラダラなんとなくスマホを触って、出勤…ではもったいない！
いつもよりちょっと早起きして、朝活で素敵な大人女性になりましょう。
5時半起きを2年続ける30代OLが、大人女性にお勧めの朝の過ごし方紹介します。
- 朝活をはじめたいけど、何をしたらよいか分からない人
- 大人女性向けの朝の過ごし方を知りたい人
- 朝ダラダラとスマホ触って過ごしてしまう人
30代独身OLの朝活
30代独身ＯＬ。一人暮らし歴15年。朝の時間の使い方をとても大切にしています。
私が早起きを始めたきっかけは、職場から遠いところに引っ越したからでした。
5時半に起きて、6時半に家を出る生活を続けるうちに、早起きが習慣となりました。
今は7時半に家を出ても間に合うところに勤めていますが、5時半起きを継続しています。
その理由は、朝の静寂が好きだから。
そして朝に自分の時間が欲しかったからです。
朝の時間を出勤準備だけの時間にするのはもったいない！
あなたも朝活を始めてみませんか？
大人女性にお勧めの朝活１０選
私が実践している、大人女性にお勧めの朝の過ごし方を紹介します。
一つだけでも良いので、早起きした日にやってみてください！
朝の時間が、ちょっと有意義なものに変わりますよ。
散歩する
「幸せホルモン」とも言われる「セロトニン」
一度は聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。
太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌され、気分が良くなります。
また運動を5分するだけでも、セロトニンは分泌されます。
朝の散歩は、太陽の光を浴びながら運動にもなるので、一石二鳥。
また、夜の睡眠の質も上げてくれるので、一石二鳥どころか、一石三鳥です！
女性は日焼け対策だけはしっかりと行ってから、ぜひ散歩に出かけましょう。
ダイエット中の方は、背筋を伸ばし、少しお腹を意識して、大股速足で歩くのがお勧め。
たかが散歩と思われますが、姿勢を意識するとしっかりと有酸素運動にもなります。
朝5～20分程度の時間散歩するのがおすすめです。
瞑想をする
瞑想には、集中力を高めてくれ、気分を落ち着かせる効果があります。
朝、寝起きのぼんやりとした頭で瞑想するのがおすすめです。
瞑想中は自分の呼吸、身体の重み、周囲の音等集中し、「今ここ」に意識を向けます。
寝起きのぼんやりとしている時だからこそ、余計なことを考えることが少なく、瞑想に集中できます。
私は、注意散漫で集中力ないことが悩みだったので、瞑想を始めました。
「今ここ」に集中する感覚を覚えたことで、以前より仕事に集中できるようになりました。
また、何かトラブルや気分が落ち込むことがあっても、自分を落ち着かせることができるようになりました。
YouTubeでは瞑想のガイド音声がたくさん上がっていますので、ぜひお好みの音声を流してやってみてください。
ラジオを聞く
朝起きて、すぐにテレビをつける人、多いのではないでしょうか。
テレビでは、事件や事故、芸能人のゴシップなど、暗いニュースが流れてきます。
ネガティブなニュースを朝から見ると、気持ちを暗くなってしまいます。
そこでラジオを流すのがお勧め！
朝のラジオでは、明るい音楽やクラシックが流れる番組があるので、音楽で気持ちをリフレッシュできます。
朝からラジオでクラシックを聴いていると、優雅な気持ちになれますよ。
1日の予定を立てる
今日やることをリストアップしましょう。
さらに、何時に何をするか決めると、予定が目に見えて1日の時間を有効に使うことができます。
朝、仕事に行くのが憂鬱な人、休日でもやるべきことが沢山ある人はぜひ朝に予定を立ててみてください。
目に見えることで、頭の中が整理され、少し気持ちが軽くなります。
私は、定時の30分前くらいに出勤し、職場でToDoリストを見ながらその日の予定を立てています。
家で仕事のことを考えたくな人は、朝出勤して1番に予定を立てることをお勧めします。
洗濯物を片付ける
特に一人暮らしの人は、夜に選択をすることが多いですよね。
洗濯物を干しっぱなしにしているそこのあなた！
洗濯物は干した翌日の朝に片づけてしまいましょう。
手を動かすことで、目が覚め、頭が活動モードに切り替わります。
また、夜洗濯物を片付ける手間もなくなり、帰ってきて部屋がスッキリとしていると気持ちが良いものです。
夜除湿器をかけて寝れば、翌朝には1人分の洗濯物なら乾いています。
仕事で疲れて帰ってくる自分のために、洗濯物は朝片付けてしまいましょう。
朝ご飯を食べる
1日頑張る活力を付けるには、やっぱり食事が一番！
食べたいと思えるものなら何でも構いません。
朝ごはんを食べることで、体が中から温まり、活動のエネルギーが湧いてきます。
朝、どうしても食欲がないという人は、プロテインを飲むのがおすすめです。
今は薬局でもたくさんのプロテインが売られています。
ココア味、苺味、ヨーグルト味、ミルクティー味等、味の種類も豊富です。
タンパク質を摂取することが主な目的ですが、ビタミンやミネラル等他にもたくさんの栄養素が入っています。
水や牛乳で溶かすだけなので、手軽で忙しい朝にもぴったりです。
私は、ココア味のソイプロテインを、無糖のアーモンドミルクで割って飲んでいます。
アーモンドミルク200ｍｌで1日に必要なビタミンEも摂取できるので、お勧めです！
読書をする
私は毎朝、出勤して職場の駐車場で車の中で読書しています。
読書はあなたを知らない世界連れて行ってくれる、どこでもドアです。
読書を続けることで、語彙力や集中力も身に付きます。
自分の興味のある本なら、ジャンルは何でもOK！
スマホを触る時間を読書の時間に変えることで、時間は簡単に確保できると思います。
1日5分でも良いので、通勤中、朝出かける少し前等の隙間時間に読書をしてみてください。
塵も積もれば山となる。
読書で培った語彙力や知識は、誰にも奪えないあなたの財産になりますよ。
勉強をする
仕事をしながら、勉強時間を確保するのは大変ですよね。
しかし、社会人だからこそ、スキルアップのために勉強が必要なこともあります。
朝の静かな時間は、勉強するのにうってつけです。
朝の30分の勉強は、夜の仕事終わりの2時間分に相当するとも言われています。
勉強をするなら、疲れている夜よりも、まだ頭が空っぽな朝やる方が効率的ということです。
私は社会人になってから、10年間で4つの資格を取りました。
3か月前に簿記3級と取得したのですが、勉強は朝行っていました。
仕事終わりだと疲れていてやる気も出ませんが、朝起きてすぐなら何も考えることなく机に向かえました。
短い時間に集中して行うことで、効率よく勉強でき、2ヶ月で合格することができました。
何か勉強したい方は、ぜひ朝の短い時間で集中して取り組むことをお勧めします。
ドラマを観る
テレビドラマは夜9時、10時に放送されているものが多いですよね。
しかし、寝る前にテレビを観ると、脳が興奮して眠りが浅くなってしまいます。
続きが気になって、早く見たくなる気持ちも分かりますが、夜寝る前に観るのはグッと我慢。
今は見逃し配信も、アマゾンプライム等の配信サービスも豊富で、録画しなくても後で観られます。
観たいドラマを朝に回すと、朝から自分の時間をたっぷり取れ、ちょっと贅沢な気持ちになれますよ。
また、続きを早く観たいという気持ちで、早起きできるきっかけにもなります。
ドラマを観るのが好きな人は、ぜひ朝に観るようにしてみてください！
カフェにいく
早いお店で、朝7時からカフェは開店しています。
朝の静かなお店で、モーニングセットをいただく時間は本当に贅沢な気持ちになれます。
コスパが良い店だと、コーヒー450円に、朝10時までパン・卵・サラダが付いてくるなど、大変お得です。
チェーン店のモーニングはお安くて良いですが、地元のカフェのモーニングを開拓するのもまた楽しいです。
朝は一人のお客さんも多いので、おひとり様カフェデビューにも朝を活用するのがおすすめです。
私は休日の朝や、土曜出勤の日に朝カフェで読書やブログを書いています。
ワンコインで充実した時間を過ごせますので、ぜひ行ってみてください！
まとめ
忙しい大人女性が充実した毎日を送るには、朝を活用するのが一番！
いろんな朝活をやってみて、ぜひ自分の好きな朝活を見つけてください。
毎日に退屈している大人女性には、こちらの記事もおすすめです。
となりのアカシさんでは「働く大人女性の今を楽しくする」ことをモットーに、
人間関係や、コミュニケーションに関する情報を中心に発信しています。
よければまたお越しください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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